#把健康带回家# @ ikang @头条健康
你被关在家里最热的一天是哪一天？
吃吧！
朋友圈可以举办“烹饪大赛”。
第一个挑战：蒸冷面。请向决赛选手展示你的作品。
手抓饼、菠菜面、五色饺子、小笼包、花式火锅的参与者都要准备好。
本来一个个四体懒，五谷不分。现在，他们在家修身养性，成为烹饪界的新人才。
然而，似乎一切都误入歧途了。虽然一顿好饭可以增加免疫力，但是如果脂肪吃多了，还是要横卧竖卧，保持坚挺。
第一，你在肥宅里难过焦虑吗？虽然食物使人快乐，但下一个循环在一眨眼的功夫就开始了。做点什么，看点什么。
盯着手机看了好久，脑子好像断线了。我是谁？我在哪里？我该怎么办？
天衣无缝的“丧”让人无所适从。
更可怕的是，莫名的焦虑让家里的生活变得有些暴躁。
是时候给生活增添情趣了。
别忘了，还有一个很重要的东西——运动！
二、如何给自己的生活增添情趣？在隔离病房里，护士们正在教病人运动。你还坐在沙发/床上，变胖，哀怨，焦虑吗？
每天适量的运动，不仅可以提高身体素质，增强免疫力，还可以缓解压力和焦虑，挽回不快，让你充满活力和能量。
坚持运动，无论是日常生病还是突发病毒，都会给身体增加一道超级保护屏障。在与疾病和病毒的斗争中，也会给我们带来更大的信心，早日康复。
传染病科学家李兰娟院士表示，面对新型肺炎，每个人都是易感者，但老年人或免疫力低下者或慢性病患者更易感或更容易变得严重。
从今天起，在吃饭喝酒后仰卧、仰卧、玩手机的朋友们，抽出10-20分钟一起做瑜伽，让自己动起来。
在有限的空间里，做适当的运动，促进血液循环，激活困在家里的圆润强健的身体，缓解焦虑，拥有平和的心态，赢得良好的精神状态。
良好的心态有多重要？我们可以听听这些有特殊经历的人怎么说。
武汉大学临床医学院24岁的研究生李琳琳也是疫情爆发之初确诊的患者。
在医院治疗了四天，写了几千字的从发病到出院的经历。
面对突如其来的疾病，“身体健康，信念坚定”成为她面对病毒的重要支柱。
她的日记里有这样一句话：“最强大的是我们的身体和信念。配合医生是一回事，放松下来积极面对又是另一回事。”
重庆一位康复患者说：“自从得了这个病，我从来没有心情不好过。我没有给自己压力，我摆平了心态。如果我多听医生的话，我就会好了。”
还有一位23岁的武汉火车站职工，康复后回顾了住院期间。除了感谢医护人员的细心照顾，他还特别感谢了自己的主治医生。住院期间，他一直鼓励他：“你还这么年轻，你要努力”，这给了他很大的勇气。
都说心态总决定一切。当真正的考验不期而至时，良好的心态和健康真的是紧密相连的。
三、如何做最好的安排？除了享受美食，你更应该注意：
1、 营养均衡，蔬果肉食搭配合理。
在特殊时期，购买食材时要做好保护，也要做好计划，多购买耐储存的蔬菜，如西兰花、莲藕、花菜、芹菜(可储存1周)、萝卜、白菜(1至2周)、土豆、南瓜(1至2月)等。
制定一个好的计划，你就可以每天做花式炒菜。
2、 作息规律，不熬夜。
>不出门的日子，很多人都作息时间都乱了，孩子也跟着乱，晚上一两点不睡，中午才起，孩子也跟着作息彻底乱了。
这样不规律的睡觉，也会严重影响免疫系统，从今天起好好睡觉。
3、 适量运动，多喝水，促进血液循环。
每天要求自己空出10――20分钟的时间运动，不仅可以提高免疫力，更能甩掉胡吃海喝囤积的肉肉。
4、 不焦虑，保持良好心态。
平和的心态，坚定的信念，让宅在家的时光更安逸，让自己静下心来，不看书、听课，全身心投入工作，让这段时光变成最暖的家庭月，或者成为提升自己的中间加油站。
四、一组瑜伽序列拯救宅家后遗症。不负光阴，不负卿，宅着的日子绝不能只剩肥、丧、焦虑。
今天肉肉带来一组瑜伽序列，激活身体，充分燃脂，让囤积在身体各处的赘肉无所遁形，抵抗焦虑，心境坦然。
这组练习，让你充分感受瑜伽所要求的呼吸与动作的关系，帮助唤醒体内的微妙系统，为身体注入新的力量和活力。
呼吸的平和，身心的放松，在每一个动作的舒展间，放空思绪，觉知自我。
每天练习，元气满满，精力充沛，思维清晰，绝不在大好的时光里做肥宅星人。
无论是卧室，还是客厅，留出一块瑜伽垫的空间，换掉你的睡衣，穿上让你充满仪式感的瑜伽服、运动装，想象自己沐浴在阳光下，大海边，是不是更有仪式感。
序列顺序：
山式站姿――站立前屈――下犬式――战士一式――侧角伸展式――下犬式――战士一式――侧角伸展式――下犬式――上犬式――婴儿式――侧板式――狂野式――上犬式――侧板式――狂野式――婴儿式调息。
做法：
山式站姿
1、 山式站姿装备。
战士一式
2、 吸气，双手向上高举，呼气，屈髋屈膝，双手放于双脚两侧，保持脊柱伸展，避免过度弯曲背部。（战士一式）
下犬式
3、 呼气，低头，双手撑地，双脚依次向后，优先屈膝，帮助坐骨向后推送，使脊柱伸展。（下犬式）
下犬式
4、 如果可以伸直双腿，感受腿部后侧肌肉拉伸。停留，保持稳定呼吸。（下犬式）
战士一式
5、 呼气，右脚放于两手之间，保持腹部、臀部收紧使骨盆向后转动，身体立直，双手臂向上伸展。保持稳定呼吸。（战士一式）
侧角伸展式
6、沉肩向下，呼气、转身、侧屈，右手放于又脚背的外侧，左手臂伸展，拉伸侧腰。（侧角伸展式）
注意：左脚外侧压实地板，感受左侧臀中肌发力。
下犬式
7、 呼气，转身，双手撑地双脚向后，还原下犬式。可以尝试伸直双腿，但要确保脊柱伸展。
注意：如果背部拱起，回到屈膝的姿势。
战士一式
8、 随呼气，左脚落于两手之间，脊柱伸展，收紧腹部、臀部使骨盆向后转动，使身体立直。
吸气，双手臂向上高举，沉肩向下，可将视线看向指尖。注意：保持双膝指向第二根脚趾。（战士一式）
侧角伸展式
9、 呼气，手臂落下，身体向左侧转动，右手臂向上高举，感受右侧驱赶的伸展，保持稳定的呼吸。（侧角伸展式）
下犬式
10、 呼气，右手落下，双脚向后并拢，臀部向上推送，继续屈膝。注意：如果双腿伸直后，背部隆起，一定要回到屈膝位，确保脊柱伸展。（下犬式）
上犬式
11、呼气，瘦腹，带动身体逐节向上，身体向下沉髋，使脊柱伸展来到上犬式。
婴儿式
12、呼气，臀部向后推送，来到婴儿式，放松身体。
侧板式
13、调整好后，身体向左转动，来到侧板式，左手臂向上伸直，环收腹部，侧腰收向肚脐，双脚内外缘压实地板，你可以尝试左手落下，视线看向地板。
下犬式
14、呼吸，转身，将右脚向后落地，右手臂向上伸展，向上抬高骨盆。同时，伸出手臂，稍作外旋，主动回正，重新还原下犬式。
上犬式
15、吸气，收腹，脊柱逐节伸展，沉髋向下，脚背贴地，腹壁前侧伸展。（上犬式）
侧板式
16、 呼气，转动身体向右侧，右手臂向上伸展，左大臂稍作外旋。注意：避免髋部掉落，保持身体在一条直线。（侧板式）
狂野式
17、 再次呼气转身，左脚向后落于地板上，左手臂向上伸展，臀部发力抬高身体，使腹壁前侧充分伸展。（狂野式）
下犬式
18、 呼吸转身，身体重新还原下犬式，屈膝，伸展脊柱。
上犬式
19、吸气，呼气时卷动腹部，使骨盆向前，脊柱逐节推送，沉髋，脚背落地，伸展腹壁前侧来到上犬式。
婴儿式调息
20、 呼气，臀部向后推送至脚跟，稍将骨盆向前转动，使骨盆得到充分的伸展，眉心触地，调整放松。
这组序列有很好的美腿、美臀、美背、瘦腰腹的效果，促进身体血液循环，扩展胸腔，呼吸更顺畅。
有没有感觉到一种酣畅淋漓的通透感，晕乎乎的大脑瞬间清醒！
每天跟着肉肉一起瑜伽，让这段宅在家的特殊时光更燃，更有价值，更值得。
相信坚持一周，宅在身上的三五七八斤肉偷偷就能甩掉哦。
遇到练习问题，随时咨询，我们一直都在！
