每个人都有自己的标准体重。你想知道你的标准体重吗？用下面的公式来计算你的标准体重。
你的年龄2 ^ 8=你的标准体重(公斤)[1]
如果你的年龄是11岁，那么你的标准体重就是：112 ^ 8=30(kg)。
称一下自己的体重，和你计算出来的标准体重比较一下。如果发现自己的实际体重比标准体重轻，就要找原因了。运动量太少，还是偏食的坏习惯？还是另有原因？
找出原因后，想办法增加你
重量。
增加体重的方法：1
首先，你得弄清楚你需要怎么增重1磅或者1公斤。要增重1磅，你需要比你的静息代谢率多摄入3500卡路里(RMR)。如何计算RMR？
计算RMR。静息代谢率是指你每天维持体重所需的热量。以下是计算RMR的方法。用米芬-圣杰奥方程。
用公斤称体重。
以厘米为单位测量高度。
将你的体重和身高值分别带入等式。基本方程是RMR=10 *体重(kg) 6.25 *身高(cm)-5 *年龄(y) x .如果是男性，那么x=5；如果是女性，x=-161。
这个方程计算出来的热量值是指你每天休息时需要休息的热量。所以，通常，你每天消耗的实际热量大于RMR值。这个数值只是一个粗略的估计，这样当你通过饮食增重的时候，你就有了一个基准。
2
考虑你的日常活动。因为你不可能一整天都静静地躺在床上，所以你必须考虑到每天通过活动燃烧的热量。计算出你的RMR后，你可以用下面的哈里斯本尼迪克特方程来计算你每天的实际卡路里消耗量：
如果你是一个久坐的人(很少运动):RMR x 1.2
如果你锻炼一点(非常容易的锻炼/一周1到3天):RMR x 1.375
如果你适当运动(适度运动/每周3到5天):BMR x 1.55
如果你非常活跃(强度运动/每周6到7天):BMR x 1.725
如果你特别活跃(高低运动量/体力活动量，常规体能):BMR x 1.9
例如，一名19岁的女性，身高165厘米，体重59公斤，使用上述等式计算出她的RMR为1366.8卡路里。她每天都会做一些运动，大约每周3到5天，所以要计算她实际消耗的卡路里，用1.55乘以1，366.8，等于2，118.5。你可以根据自己的情况，计算出每天实际需要摄入的大概热量。
目标是每周增重1到2磅。如果体重增加太多，会造成饮食紊乱，体重变化太大对身体有害。
一开始，试着每天额外增加500卡路里。比如你一天需要2300卡路里来维持日常活动。然后你要多吃500卡，也就是说一天2800卡，这样接下来的一周你就多吃了3500卡，然后一周就可以增重1斤左右。
三
一天吃三餐和零食两次。及时进食，保证摄入足够的热量。最好是早餐、午餐和晚餐吃得丰盛，中间吃两顿零食。[2]
如果你变得更胖，远
远远超过标准体重，那不是
好的。注意控制食量，多运动。
细化，让你的体重接近标准。
体重。
减肥方法：肥胖是由于长期摄入的总热量超过人体消耗的总热量，体重会逐渐增加。因此，肥胖患者要想减肥，必须控制每天总热量的摄入，增加总热量的消耗。使摄入的总热量低于消耗的总热量，体重就会逐渐减少。具体来说，要做到以下几点：1。严格控制饮食减少总热量摄入，尽可能减少碳水化合物摄入，提倡食用粗粮和富含纤维素的食材。尽量减少高热量、高糖、高脂肪、精制食品，减少热量摄入。2.增加运动量。运动可以增加热量消耗，避免体重进一步增加，也可以改善同时存在的糖代谢异常。提倡有氧运动，每周至少5次，每次30分钟以上。3.树立健康体重的观念，养成定期监测体重的习惯。[3]
参考数据
1https://m.wenda.so.com/q/1523607201214343- 《小学生的标准体重计算公式是什么？》-2018年4月10日发布-360问答；一个网站
2https://zh.wikihow.com/体重增加-《如何增加体重》-维基百科网站
3https://m.youlai.cn/a/audio/8E6B7Am5mcx.html- 《肥胖患者怎么减肥》-2020年1月10日10:37:32-优莱医生网站
