美丽是每个女孩的追求。
更别说是舞者了。
美丽的气质，尤其能为你的舞蹈加分。
那大家该怎么做才能变美呢？
让边肖告诉你
今天，边肖特意组织了一些睡前变美四部曲.
我们一起来看看吧。
.养成良好的作息时间
01
最好晚上11点前入睡，睡眠充足8小时，早睡早起。
否则容易造成缺水、干燥、痘痘、眼袋等皮肤问题。
02
2:00-2:00，免疫系统排毒时间
注意不要剧烈运动。
03
2:00-1:00，肝脏排毒时间
这个时候你就该睡觉了，不要熬夜。
:00-:00，养肝生血时间
这个时候一定要睡着。
04
:00-5336000，肺部排毒时间
这个时候一定要睡着，让皮肤丰满起来。
05
:00-7336000，肾脏排毒时间
早起空腹喝温水。
06
调整正确的睡姿，不要趴着睡，不要蒙着头睡。
07
枕头不要睡得太高，会影响颈椎，产生颈纹。
.科学的睡前护肤步骤
01
坚持每天护肤。具体步骤如下：
化妆的情况下，先用卸妆水卸妆。
用洗面奶清洁
去角质/清洁面膜，每周一次。
碳粉
肌底液
贴片面膜/眼罩，每周2-3次。
眼霜(涂抹时用指尖按摩至吸收)
结束本质
乳液(主要是轻薄型)
面霜(以轻薄为主)
02
洗面奶早上要温和，晚上要清洁力强。
特别是敏感肌，最好用氨基酸洗面奶。
03
洁面后，尽量用一次性毛巾擦干。如果用毛巾，要注意毛巾的清洁。
04
使用面霜和乳霜时要避开眼周皮肤，否则容易长脂肪粒。
05
使用防晒霜需要卸妆和洁面，而且卸妆油和卸妆油一定要乳化好，不然会守口如瓶。
06
睡前补水对皮肤尤为重要，补水这一步也不能省。面霜是用来锁水保湿的。
07
用手保护皮肤前要洗手。
.睡前瘦身助眠运动
动作：打坐放松
在床上坐起来，弯曲膝盖。
保持身体挺直，放松手臂。
闭上眼睛，放松，保持头脑清醒，深呼吸三次。
动作：跪地前屈
跪在床上，手指靠近脚趾。
膝盖肩宽。
弯腰夹在两腿之间。
注意呼吸，保持动作一分钟，换边。
动作：扭转上身
端坐在床上，右手放在左膝上。
左手放于身后，轻轻向左转动身体。
同时扭头看向左肩的方向，深呼吸，慢慢回归，，重复做五次，换边练习。
动作④：大猫伸展
双膝并拢，跪在床上。
上半身前倾，胸腹部贴腿，下额贴床。
吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂，动作保持1分钟。
动作⑤：大猫伸展变体
双膝并拢，跪在床上。
上半身前倾，胸腹部贴腿，下额贴床。
吸气，抬头，双臂向上伸，十指相扣，动作保持1分钟。
动作⑥：倒箭式
躺在床上，双腿轻轻搭在床上或者墙面。
身体放松，手臂自然放在两侧。
轻轻呼吸，舒展身体，动作保持1分钟。
Ⅳ.睡前养成良好的习惯
01
睡前70度热水泡脚30分钟，提高新陈代谢，消除水肿，还可以达到养生保健的目的，脸上的气色自然红润。
02
睡前可以喝一杯温牛奶，可以帮助睡眠，美容养颜。
不过痘肌睡前就不要喝牛奶了，更容易起痘。
03
九点后不要喝太多水，睡起来容易水肿。
04
不要扎着头发睡觉，也不要湿着头发睡觉，对头皮有伤害。
05
睡前梳梳头，不仅可以刺激头部穴位，改善血液循环促进新陈代谢，还可以提高免疫力。
今天的变美四部曲你们都Get到了嘛
小伙伴还有什么建议或者想听小编说的
都可以在下方留言
希望你们每天都能美美的哦
