最近遇到一个运动功能障碍的代表案例：女，35岁，中等身材，运动功能很好，只有一点遗憾：腿不太好，怀疑自己是XO型。
复杂的XO型腿
这位女士也找过当地的运动康复教练。教练给她做了一个简单的评估：她在站立状态下试着闭合膝盖和脚踝，然后发现功能没有异常，但是发现脚踝和膝盖闭合后，小腿有明显的外旋，以至于小腿形成了一个“O”型弧，所以认定为XO腿。康复教练还告诉这位女士，X-O腿是一个非常复杂的问题，涉及到骨盆、膝盖、脚踝等部位的关节和肌肉。它需要很多期的康复训练，最终会好转，但好转的程度不确定。
这位女士没想到事情这么复杂。还好她病情不严重，就放下了事情，找到了我们。
XO型腿也许就是足外八字
首先，我请这位女士做一个站立评价。从表现来看，真的很像XO形腿。然后做了动态评估和关节活动度评估，发现动态动作中外展明显，但是大腿没有内翻内收，膝关节没有屈曲，小腿内旋甚至不明显，只有外展明显，同时发现踝关节背屈明显受限。
这样事情就更清楚了：所谓的X-O腿基本可以排除(或者不严重)，但更多的其实是脚踝背屈受限，脚外旋，小腿内旋。
我让女士不要把脚踝并拢，而是以放松自然的姿势站立，结果发现大腿内旋和小腿外旋的现象已经不存在了，剩下的主要问题是脚外旋和小腿内旋。
纠正性训练思路
据我所知，这种现象不在少数，以至于很多脚外八字被误认为XO型腿。
由于这位女士的病情并不严重，似乎也没有严重的骨骼畸形，所以我给出了矫正训练方案：
1.放松和拉伸小腿肌肉，改善踝关节背屈活动；放松和拉伸腓骨长肌，改善脚旋转后的压力。
2.加强胫骨前肌和股后肌的力量，培养旋前力量(坐姿，双脚着地，屈膝90度，做旋前，后期可阻抗)。
3.加强股四头肌、臀大肌和臀中肌的力量。
4.通过负重上台阶，然后单侧屈髋并保持，进行一体化训练。
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