关于酒，咖啡，饮料，总听说要少喝，最好不喝。为什么？今天，我带你来回答问题。运动的人更要多看。这些都是至关重要的小细节。 　　

　　

　　

酒（alcoholic）

　　

　　

　　1）热量惊人 　　

　　

　　由谷类作物发酵而成，每100毫升酒精产生700千卡热量，相当于三块芝士蛋糕！更糟糕的是，过量摄入酒精后，人体无法将其全部转化为热量，反而会产生有害物质。 　　

　　

　　 　　

　　

　　2）癌症诱发因素 　　

　　

　　酒精已被证明是癌症诱发因素之一.即使推荐红酒，没有饮酒习惯的人也不要喝。 　　

　　

　　 　　

　　

　　3）肝脏代谢 　　

　　

　　酒精、90%在肝脏代谢,会给肝脏带来很大负担。 　　

　　

　　 　　

　　

　　4）孕妇禁止摄入 　　

　　

　　酒精的结构很小，可以通过胎盘，对宝宝的神经系统等发育有非常不好的影响。所以孕妇和孕妇绝对禁止服用。 　　

　　

　　 　　

　　

　　所以少喝点酒，不要在朋友在一起开心的时候伤害他们。为乐而饮，为害而饮，为灰而饮！ 　　

　　

　　

咖啡（cafe）

　　

　　

　　1）天然“氮泵” 　　

　　

　　一杯咖啡可以帮助你训练爆发力更好，主观疲惫感减弱，耐力更持久,这也是氮气泵的主要功能部件。 　　

　　

　　 　　

　　

　　2）帮助燃脂 　　

　　

　　咖啡因有一定的帮助燃烧脂肪,效果，它被添加到许多减肥药中。效果是有一点点，但还是少喝点。毕竟里面没有热量。喝多了就得多运动消耗热量。况且这里的咖啡并不是指糖和色素的混合物。 　　

　　

　　 　　

　　

　　3）小心成瘾 　　

　　

　　切记不要依赖，也不要过度！不喝咖啡就犯困头疼的时候，要注意自己的咖啡因瘾，休息几天，以后注意咖啡的量。咖啡只能推进能量，不能帮你产生更多的能量。 　　

　　

　　 　　

　　

　　4）刺激胃黏膜 　　

　　

　　咖啡因对胃黏膜有一定的刺激,长期服用会引起慢性胃肠疾病。早上不要空腹喝冷美式杯。吃早饭，做个底，然后喝咖啡。 　　

　　

　　 　　

　　

　　

饮料（drinks）

　　

　　

　　传说中的含糖饮料，我们可以形象地称之为“肥仔水”。 　　

　　

　　1)世界卫生组织说：要少吃糖 　　

　　

　　 　　

　　

　　权威(世卫组织，2015年3月):“世界卫生组织的最新指南建议，成人和儿童应将每日游离糖摄入量减少至总能量摄入的10%以下。进一步减少到每天不到5%或大约25克(6茶匙)会对健康有更多的好处。”记住这个号码，是25g天. 　　

　　

　　什么是游离糖?即食品或饮料中的葡萄糖、果糖、蔗糖、白砂糖，以及蜂蜜、糖浆、果汁、浓缩果汁中天然存在的糖。 　　

　　

　　2）含糖饮料的含糖量太可怕了 　　

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我们来看一下一些常见饮料的含糖量：一瓶可乐63g，冰糖雪梨60g/500ml，矿力水特33g，沁柠水20.4g，一瓶下去一天的糖指标也用完了。

　　

　　

3）各种化学食用剂让发胖根本停不下来

　　

饮料当中含有很多化学食用剂，对身体是有一定刺激的，不过味蕾会很喜欢那些丰富的味道，这容易让你味觉嗨起来，但重点是，嗨习惯了就上瘾，胖到停不下来！

　　

　　

珍爱生命，远离肥仔水！

　　

如果不喝含糖饮料又不想喝水，应该喝什么呢？

1）黑咖啡&绿茶

　　

　　

黑咖啡和绿茶基本可以认为是没有热量的（咖啡如果加奶的话，就要算奶的热量），黑咖啡能够帮助燃脂，绿茶的茶多酚抗氧化效能非常好。但要注意的是，咖啡有利尿的功效，有可能导致越喝越渴；对咖啡因敏感的人群建议下午两点之前喝，因为喝了以后会影响睡眠质量，睡得不踏实。

　　

2）柠檬水

　　

　　

柠檬的酸味来源于柠檬酸，含糖量也超级低。柠檬水的功效成份主要是类黄酮和橙皮苷类的物质，所以泡水一定要带皮，青柠檬泡水更好喝哦。

　　

3）气泡水

　　

　　

气泡水也可以喝，喝了还可以抑制食欲，但是充碳酸的饮料对胃不太好的人损伤很大，尤其不能空腹喝。