关于酒,咖啡,饮料,总听说要少喝,最好不喝。为什么?今天,我带你来回答问题。运动的人更要多看。这些都是至关重要的小细节。
酒(alcoholic)
1)热量惊人
由谷类作物发酵而成,每100毫升酒精产生700千卡热量,相当于三块芝士蛋糕!更糟糕的是,过量摄入酒精后,人体无法将其全部转化为热量,反而会产生有害物质。
2)癌症诱发因素
酒精已被证明是癌症诱发因素之一.即使推荐红酒,没有饮酒习惯的人也不要喝。
3)肝脏代谢
酒精、90%在肝脏代谢,会给肝脏带来很大负担。
4)孕妇禁止摄入
酒精的结构很小,可以通过胎盘,对宝宝的神经系统等发育有非常不好的影响。所以孕妇和孕妇绝对禁止服用。
所以少喝点酒,不要在朋友在一起开心的时候伤害他们。为乐而饮,为害而饮,为灰而饮!
咖啡(cafe)
1)天然“氮泵”
一杯咖啡可以帮助你训练爆发力更好,主观疲惫感减弱,耐力更持久,这也是氮气泵的主要功能部件。
2)帮助燃脂
咖啡因有一定的帮助燃烧脂肪,效果,它被添加到许多减肥药中。效果是有一点点,但还是少喝点。毕竟里面没有热量。喝多了就得多运动消耗热量。况且这里的咖啡并不是指糖和色素的混合物。
3)小心成瘾
切记不要依赖,也不要过度!不喝咖啡就犯困头疼的时候,要注意自己的咖啡因瘾,休息几天,以后注意咖啡的量。咖啡只能推进能量,不能帮你产生更多的能量。
4)刺激胃黏膜
咖啡因对胃黏膜有一定的刺激,长期服用会引起慢性胃肠疾病。早上不要空腹喝冷美式杯。吃早饭,做个底,然后喝咖啡。
饮料(drinks)
传说中的含糖饮料,我们可以形象地称之为“肥仔水”。
1)世界卫生组织说:要少吃糖
权威(世卫组织,2015年3月):“世界卫生组织的最新指南建议,成人和儿童应将每日游离糖摄入量减少至总能量摄入的10%以下。进一步减少到每天不到5%或大约25克(6茶匙)会对健康有更多的好处。”记住这个号码,是25g天.
什么是游离糖?即食品或饮料中的葡萄糖、果糖、蔗糖、白砂糖,以及蜂蜜、糖浆、果汁、浓缩果汁中天然存在的糖。
2)含糖饮料的含糖量太可怕了
p>我们来看一下一些常见饮料的含糖量:一瓶可乐63g,冰糖雪梨60g/500ml,矿力水特33g,沁柠水20.4g,一瓶下去一天的糖指标也用完了。
3)各种化学食用剂让发胖根本停不下来
饮料当中含有很多化学食用剂,对身体是有一定刺激的,不过味蕾会很喜欢那些丰富的味道,这容易让你味觉嗨起来,但重点是,嗨习惯了就上瘾,胖到停不下来!
珍爱生命,远离肥仔水!
如果不喝含糖饮料又不想喝水,应该喝什么呢?
1)黑咖啡&绿茶黑咖啡和绿茶基本可以认为是没有热量的(咖啡如果加奶的话,就要算奶的热量),黑咖啡能够帮助燃脂,绿茶的茶多酚抗氧化效能非常好。但要注意的是,咖啡有利尿的功效,有可能导致越喝越渴;对咖啡因敏感的人群建议下午两点之前喝,因为喝了以后会影响睡眠质量,睡得不踏实。
2)柠檬水
柠檬的酸味来源于柠檬酸,含糖量也超级低。柠檬水的功效成份主要是类黄酮和橙皮苷类的物质,所以泡水一定要带皮,青柠檬泡水更好喝哦。
3)气泡水
气泡水也可以喝,喝了还可以抑制食欲,但是充碳酸的饮料对胃不太好的人损伤很大,尤其不能空腹喝。