水约占人体体重的60-70%，对消化吸收、循环代谢和体温调节非常重要。如果人体内的水分含量减少10%，就会引起生理异常，当人体内的水分含量流失超过20%时，甚至会导致死亡。
一、每天喝多少水？
每天摄入足够的水是非常重要的。你每天应该喝多少水？它因国家、气候、种族、性别、体重和年龄而异。
《健康中国行动(2019―2030年)》中提到，成年人一般每天要喝1500-1700毫升的水，相当于三瓶550毫升的农夫山泉矿泉水的量。应提倡白开水或茶，避免含糖饮料。
对于喜欢多喝水的人来说，每天1.5升有点少。你能多喝点吗？
如果没有心力衰竭、肾功能不全等疾病，可以多喝。美国和加拿大的推荐摄入量分别为3.7升(男性)和2.7升(女性)，不包括食物中20%左右的水分来源。每日推荐饮用量分别为3.0升(男性)和2.2升(女性)，略高于世界卫生组织推荐标准。
有人会说，欧美人比较大，自然喝得多。我们来看看邻国韩国的推荐日饮水量，分别是2.1升(男性)和1.8升(女性)，也比我们多一点。
多喝水是没问题的，尤其是夏天出汗多的时候。但一般情况下，还是要根据体重“量力而行”，喝多了也不好。
有学者认为计算成年人每日饮酒量的公式应为每公斤体重30ml。如果一个人体重60kg，建议每天喝1.8L。另一位学者给出了一个看似更科学的方案：第一次10公斤体重，每公斤100毫升水；第二次10公斤，每公斤加水50毫升；其余重量，每公斤15毫升水；最后乘以80%。
二、饮水量与心血管疾病
心血管健康领域的戴博士注意到，该单位的一些不同伙伴每天喝更多的水，而另一些伙伴则喝得更少。看着桌上杯子里的水，想想自己每天喝的水的量，是不是和某些心血管疾病有关？
正好韩国学者对5000多人做了一个调查分析，都是19岁以上的成年人。在这项研究中，男性每天的用水量为1.93升，女性每天的用水量为1.47升，分为高组和低组。
两组在年龄、吸烟、饮酒、体重、体力活动、总热量摄入和钠摄入等方面存在一定差异。当上述差异通过校正消除后，比较两组发现：
高组高血压、糖尿病、心肌梗死、心绞痛患病率略高，低组血脂异常比例较高。但是，这种患病率的差异在统计学上并不显著，也就是说，高组和低组患高血压、糖尿病、心肌梗死、血脂异常和心绞痛的风险没有差异。
这项研究告诉我们，对于普通人群来说，个人每天的饮水量，无论是多于还是少于推荐的标准饮水量，都不会增加某些心血管疾病的风险。
多一点或少一点似乎没什么区别，但是什么？太多或太少肯定都不合适。
喝水过多会增加肾脏排泄负担，还可能出现水中毒(低钠血症)。
长期喝水过少危害更大，比如每天只喝几百毫升，不仅会影响内脏代谢，还会影响认知功能和皮肤老化，对心脑血管的危害可能和吸烟一样大。
美国学者此前在《流行病学杂志》《Am J Epidemiol》上发表文章，调查了2万多名美国居民的饮水情况，统计了6年内致命冠心病的发生情况。结果表明：
与每天饮水量少于480毫升的男性相比，每天饮水量超过1200毫升的男性患致命性冠心病的风险降低61%。在女性中，这种风险降低了73%！
三、健康饮水习惯
1.起床：起床后
2.进食：饭前半小时左右可以少量饮水，饭咸了可以多喝水。不建议饭后立即喝水；此外，根据弗吉尼亚理工大学学者的研究报告，饭前喝水也可以帮助减肥。
3.运动：运动前、运动中和运动后都不要喝太多的水。出汗多的时候可以适当补充淡盐水。
4.睡前：睡前一小时可以少量饮水，但不宜过量，否则可能影响睡眠质量。
5.水温：饮用水的温度建议适中，不能过热也不能过冷。
6.频率：一天可以分几次不同时间喝水，一次不宜喝太多。
7.水质：在饮用水的选择上，纯净水和矿泉水不宜作为主要选择，尤其不建议含糖饮料。
8.口干：不要等到口渴了才想到喝水；但正常饮水时，长期容易口干，要警惕糖尿病、甲亢、尿崩症等疾病。
