孕期、出生、婴儿期和学龄前阶段是生命周期中四个容易发生肥胖的窗口期。
大多数人关注的是生命最初1000天的营养，而忽略了学龄前时期，这是养成饮食和生活习惯最关键的时期。要知道，肥胖的学龄前儿童成为肥胖少年甚至成年人的概率更大。
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学龄前儿童可塑性最强，正处于生长发育的关键时期。在保证他们正常身心生长发育的前提下控制他们的体重，比成人肥胖的干预更复杂，也更谨慎。
总原则：预防为主，合理膳食、适量运动为基础，行为矫正为关键，健康教育贯穿始终。严禁使用饥饿或变相饥饿疗法、减肥药或饮料。
具体规则可以定期监测体重，饮食和行为干预，开展体育活动，保证良好的睡眠，提高健康素养。
定期监测你的体重。
应定期对学龄儿童进行身高体重监测，及早发现超重和肥胖，以便尽早进行全方位的有效干预。
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以及饮食和行为干预。
对于正常体重的学龄前儿童，预防和养成健康的饮食和生活方式很重要。
对于超重或肥胖的人来说，最重要的是在提高膳食整体质量、控制总能量的基础上，保证饮食均衡。
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我们可以从以下七个方面着手：
(1)在保证儿童生长发育营养的前提下，控制食物摄入总量。
(2)严格控制食用油脂的摄入。
(3)精米粉和肉类的适当控制。
(4)保证摄入足够的蔬菜、水果和牛奶。
(5)保证充足的蛋白质、维生素和矿物质。
(6)限制高能量食物的摄入，如油炸食品、糖、巧克力和奶油制品。
(7)限制任何含糖饮料。
如果家长和幼师共同参与，效果会更好。
此外，家长或幼儿园应通过采用多样化的烹饪方式，为学龄前儿童提供适量的蔬菜、水果和高营养密度的食物。食物要多样化，避免孩子挑食、偏食。
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学龄前儿童的饮食应低盐、低脂、粗粮细粮混合，养成健康的饮食行为；
零食提供的营养远不如正餐提供的全面。因此，家长在给孩子选择零食时，不仅要注意营养均衡、搭配合理，还要对孩子进行正确的营养教育和指导。
对于学龄前儿童的良好表现，父母应该用口头表扬而不是食物奖励；
家长要注意培养学龄前儿童独立进食的能力，避免家长主导的过度喂养导致学龄前儿童肥胖的发生；
父母不能随意限制孩子的饮食。限制进食往往会让孩子对限制食物产生更强烈的欲望。当环境中没有限制(父母不在场)时，更容易过量进食限制食物，即使在非饥饿状态下。
幼儿园要杜绝“最后一勺”现象；
不要催孩子快吃。告诉孩子增加咀嚼的次数和时间，使食物和唾液充分混合，增加食物体积，加强饱腹感，养成细嚼慢咽的良好饮食习惯，避免狼吞虎咽；
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家长和幼儿园老师要引导学龄前儿童从小养成喝白开水、乳制品、不含糖饮料的习惯。
进行体育活动
除了饮食干预，运动也是控制体重的关键。同时，减少久坐也是预防和控制超重和肥胖的有效手段。
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（1）积极开展身体活动
学龄前的孩子被家长带着练习走、跑、跳、游泳、爬山、足球、排球、体操、钻孔、爬山等。
顺其自然进行力所能及的体能活动。循序渐进增加运动量，刚开始每天中等强度运动（如快走、游泳、慢跑）15分钟，两周后逐渐增至30分钟，每周5~7次；此外，隔天进行10~20分钟的抗阻训练（如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等）。
（2）减少静态活动时间
提醒孩子每坐1小时，起来活动5~10分钟。
不在卧室摆放电视、电脑；不带手机、平板到卧室；每天视屏时间不超过2小时，越少越好。
保证良好的睡眠
国外研究发现，睡眠时间不足与儿童青少年肥胖密切相关。确保学龄期儿童每天睡眠10小时。
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提高健康素养
调查研究发现，在所有超重的儿童家庭中，有81％的父亲和76％的母亲认为孩子的体重正常，并有32％的祖辈认为孩子胖是健康的象征。
在中国传统文化中，“胖”是健康和富足的象征，意味着“福气”和“健康”，许多人都认为胖乎乎的孩子可爱且健康。
在民间文学作品和民间工艺品中，胖娃娃的形象比比皆是，对胖的向往常常反映在家长鼓励孩子多进食，从而导致过度喂养，因此家长的信念与态度会影响学龄前儿童超重、肥胖的发生。
此外，学龄前儿童的饮食和运动习主要受家庭饮食环境和生活方式的影响，家庭环境因素可与遗传因素协同作用，使子女与父母有相似的饮食和运动习惯，并可因此呈现肥胖的家族聚集性。
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由于环境因素的可改变性，为预防超重和肥胖提供了极好的空间。为了使学龄前儿童养成良好的饮食习惯和生活方式，除对儿童进行全方位的教导外，家长的榜样作用不可忽略。
在对儿童家长进行预防肥胖的教育中，应强调家长的行为对儿童的影响，家长首先应改变不良的饮食习惯和生活方式，而不仅仅在言语上教育儿童，家长应更加注重健康素养的提高，注重自身行为，为儿童营造良好的家庭环境，早期培养学龄前儿童健康的饮食和生活行为习惯。
学龄前儿童的消化系统逐渐健全，摄食兴趣旺盛，加之多数儿童从家庭到儿园学习成长，由于环境的变化会使一些儿童特别兴奋，食量猛增，在这个容易发生肥胖的窗口期，如果没有给予饮食和运动等方面足够的重视，儿童很容易发生肥胖。
因此，建议托幼机构要增加学龄前儿童的户外运动时间和活动量，开展各种丰富有趣的户外活动，寓教于乐，这样大多数学龄前儿童的肥胖是可以防治的。
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学龄前是儿童饮食习惯形成和行为发育的关键期，这个阶段形成的饮食习惯和行为将会延续到成年期并且难以改变。因此在学龄前期进行儿童肥胖的行为干预，对控制肥胖的发生起到至关重要的作用。
参考资料：
苏宜香.儿童营养及相关疾病
