56.3公斤是多少斤体重,体重49.65是多少斤

酒易淘红酒 2022-07-10 15:54:16

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　　2020年，由于疫情、考试、爷爷奶奶身体等诸多原因，我在姑姑家待了整整一年，过着忙碌却规律的生活。我的日常生活通常是这样的：　　

　　饮食： 　　

　　7点吃早餐，早餐多为杂粮糊或羊奶(每天放山核桃1把，葡萄干1把，黑芝麻粉1勺)，煮鸡蛋1个，馒头1个或带馅主食；午餐2:00，基本上1碗带馅的米饭或主食，两个菜(大部分是蔬菜，里面有一点瘦肉)，晚餐18336000，1碗带馅的米饭或主食，1个蔬菜，1-2种肉，主要是炸鱼，红烧鱼和各种红肉。因为长时间伏案工作，喜欢伸手拿零食。零食多为代糖、木糖醇芝麻糖、炭烤无糖红薯片、水果等。　　

　　运动： 　　

　　我会每天早上练半个小时瑜伽来唤醒我的身体。下午会做腰部、腹部或者臀部、腿部的局部塑形练习，半小时的姿势矫正。如果我这样做，基本上每天都会流汗。　　

　　休息： 　　

　　6336030起床，和很多朋友一样，爱熬夜。平时2:00-24336000都舍不得放下手机睡觉，所以能很快入睡，不熬夜，睡眠质量好。　　

　　以上是一年来的家居生活。是不是感觉不管怎样，这个女生的日常生活都不是特别不健康？　　

　　因为从小就喜欢运动和跑步，感觉身体素质一直都很好，身材也不是特别火辣，但是还过得去。身高164cm，30岁以后体重一直在50kg左右，体脂23-24，都在健康范围内。我一直认为这一切都是理所当然的，所以很少过多关注体重问题。自从开始工作，我更喜欢自带饭盒。在选择零食的时候，我总是选择代糖和非油炸零食，各种养生膏，低脂牛奶，无糖杂粮饼干等。而我被称为健康专家。　　

　　这一切让我在到达巅峰的时候依然没有意识到自己的体重，直到我爷爷在家住院。有一次去探望，在护士站旁边看到了体重秤。既然好久没量体重了，那就上去看看吧。结果人家一惊，我心都碎了。我的体重达到了有史以来最高的60公斤。我有点不知所措。也许是错的。第二天称了一下，指针还是无情的指向60。我该怎么办？我开始思考我的人生。我想像以前一样掌控自己的生活。显然我也关注了。为什么会变成这样？我有点自责。　　

　　为了减肥，我立刻着手调整每天的健身计划，增加强度和运动时间，同时控制晚餐，生怕以后体重不是最高而是更高。当然，我没有意识到我的饮食不仅仅是晚餐吃多少的问题，也不仅仅是我缺乏锻炼的问题。更深层次的原因是我没有多查阅资料，没有多思考。　　

　　11月初，我回到家里，开始恢复我原来的更健康的饮食，包括全麦面食，素食主食，各种杂麦片糊，更多的蔬菜。晚餐不再吃大鱼大肉，第二天会吃鱼或肉，基本不吃油炸或油炸食品。每餐只吃8分钟，减少零食摄入量。晚上8点以后我没有吃任何零食。运动方面，增加到每天2.5小时。　　

　　我变得更加关注体重的变化，所以我添加了体脂秤。虽然体脂测量不是特别准确，但是体重和体脂的变化还是可以通过数据判断的。第一次充满期待，因为在这之前，我已经很努力的去运动了，认为三餐都是健康合理的。11月17日体重57.1kg，体脂率26.8%。看到数据减少了，还是很开心的。毕竟努力有回报。为了加快减肥速度，我又增加了运动量，每天锻炼3个小时。终于在12月3日看到了一个可喜的数字，54.5kg，半个月瘦了2.6kg。大运动量似乎起了作用，于是我继续这样超负荷。接下来半个月的数据又让我疑惑了。体重涨跌明显，最高56.3kg，最低值高于之前的54.5kg总之很不稳定。可以肯定的是，我在减肥的路上遇到了瓶颈，让我明白了高强度超负荷的运动并不是减肥的好方法。理性来说，谁能坚持每天花3个小时只是为了减肥？随着年龄的推进，体能的下降，高强度、超负荷的练习就更不可取了。于是我开始认真对待减肥。不，其实是关于减脂的。　　

　　为什么减脂这么难？相信这种想法的人不在少数，偶然发现甚至是一本书的名字《Fat: Fighting the Obesity Epidemic》。这是一本专科参考书，但不是减脂指南。反而会告诉你为什么大部分减脂方法都失败了。作者罗伯特普尔(Robert Pool)全面回顾了19世纪以来有关肥胖的重要研究，让读者了解肥胖的诸多原因及相关问题：　　

　　1.超重不代表意志力薄弱，与周围环境密切相关，无需自责；　　

　　2.行为层面：吃多了是个问题，但是怎么叫吃多了呢？同样的食量，为什么他胖不了，我胖不了？为什么年轻的时候不吃肥肉？仅仅几年后，同样的食物让人胖到死？　　

　　3.心理层面：爱情难以打开，礼教的束缚，情绪压抑或爆发也会导致暴饮暴食；　　

　　4.生理层面：时间久了，原来我们脑袋里有一个体重的“设定点”。无论我们如何节食，我们的体重最终都会回到设定点。　　

　　《Fat: Fighting the Obesity Epidemic》　　

　　所以，根据专家的总结，基于近百年来肥胖研究的力度，不难发现。体重控制的复杂程度远远超出你的想象，绝对不是“少吃多运动”那么简单。如果你想靠一种神药或者禁食来减脂，那就更是可望而不可及了。　　

　　在　　

是，我放弃了急功近利的想法，决定去探索一条更加科学与健康的减脂之路。这一年，我参加了多个全球顶级大学的营养学、健康及减脂方面的原版课程学习，并取得了多项认证。斯坦福的《食物与健康》、澳大利亚Newcastle的《科学减肥-消除饮食谣言》、荷兰瓦赫宁根大学的《营养与健康》、慕尼黑大学的《孕期的营养与生活方式》、埃默里大学的《体重管理》、爱丁堡大学的《了解超重》、CU Boulder大学的《运动科学》等等。课程学习和认证期间，我有机会参阅了大量的资料，随着知识的积累和不断实践，我的体重也不知不觉恢复了。在欣喜之余，我开始思考，是不是可以把我积累的经验进行总结和提炼，造福更多深受减脂困扰的兄弟姐妹们，于是便有了现在的分享。

历时两个月，体重从60kg到49.65kg，体脂从28%到20.4%，腰围从73.5cm到67cm，轻松超额达标，没节食，后续也没再进行高强度运动。是科学与知识为我铺开了减脂的大道，让我不再迷茫，不用继续徘徊在十字路口。