【把脉】
作者：卓立(吉林大学第一医院内分泌代谢科副主任医师)
随着生活水平的提高，越来越多的人面临肥胖的问题，很多人为了减肥不择手段。一些“网络名人”在网络直播平台上推荐各种减肥产品，通过呈现真假减肥成功案例吸引大量消费者。大多数消费者对肥胖缺乏正确的认识，都想快速减肥，所以人们很容易盲目相信减肥产品的“功效”。然而，一个个减肥失败导致其他副作用，最近因吸脂感染导致的死亡，让我们不得不认真思考如何健康减肥。
相关报告显示，近年来我国成年人平均身高持续增长，但超重肥胖问题更加突出。新华社
你需要减肥吗？
我们都知道肥胖会给我们的生活带来很多负担。肥胖容易引发高血压、糖尿病、心脑血管疾病、月经失调、不孕不育甚至肿瘤等疾病。那么如何评价肥胖呢？
计算理想体重的简单公式是身高(cm)-105，结果是理想体重的公斤数。
还有一个常用的指数——身体质量指数(身体质量指数)。其计算公式为身体质量指数=体重(公斤)/身高2(平方米)。身体质量指数24kg/m2表示超重，身体质量指数28kg/m2表示肥胖。当我们认为自己“胖”的时候，我们可以先计算我们的身体质量指数，然后再考虑减肥的问题。当我们减肥的时候，我们需要专业的指导。
减肥不能盲目跟风
现在越来越多的人选择药物减肥，以为药物可以快速减肥，不需要控制饮食。很多人看到别人用一种效果很好的减肥药就盲目跟风，但是这种减肥药真的适合你吗？你知道它的成分吗？你知道它是如何工作的吗？你知道它的毒副作用吗？相信大多数人的答案是否定的，很多时候，我们在不了解药物成分和作用的情况下，盲目用药，很容易导致肝损伤、肾损伤，严重的甚至危及生命。所以用药物减肥不能盲目跟风。
这样减肥，体重不反弹
一个科学的减肥方案，不仅仅是依靠减肥药，还要配合运动和饮食控制。控制膳食热量和增加能量消耗是减肥的主要策略和基石。
目前有很多流行的减肥食谱，包括“5 2”轻度禁食，即一周正常进食5天，另外两天吃平时食物的25% ~ 30%。这是一种不易反弹的温和减肥法，但这种方法减肥速度慢，效果不明显。“168”禁食就是把每天的进食时间限制在8小时以内，剩下的16小时只喝水或不含热量的饮料。这种方法对于初学者来说更容易适应。此外，还有低脂饮食、低碳水饮食和低热量饮食。
除了减少热量摄入，还需要增加热量消耗。对于中青年人来说，快走和慢跑是锻炼全身肌肉最方便有效的有氧运动，同时可以提高肺活量，增强抵抗力。对于超重或者膝关节有病变的人来说，游泳是个不错的选择。对于老年人和心脏功能相对较差的人，可以选择太极拳这种温和缓慢的消耗热量的方式。至于运动时间的选择，有研究表明，晨练比晚练更有利于控制整体体重，降低身体质量指数指数。最佳运动强度为心率120 ~ 180次/分，通常用运动后10秒内的实时脉搏来反映运动强度。糖尿病患者需要在运动前监测血糖，避免低血糖。结合运动饮食，身体可以维持正常的代谢率，促进能量消耗，防止体重反弹。无论什么减肥方案，我们的最终目的都是健康。千万不要为了瘦而盲目甚至过度减肥。最后的结果可能会适得其反。
《光明日报》(2021年08月02日第16版)
来源：光明网-《光明日报》
